यह कोई रहस्य नहीं है कि दुनिया पर उन सफल लोगों का शासन है जिनकी सफलता हार, जीवन के अनुभव के संचय और निश्चित रूप से जीत के माध्यम से प्राप्त होती है।एक सुंदर शरीर आनुवंशिकी नहीं है, यह आपके और आपके आलस्य पर जीत की गारंटी है।तो वसा को जीतने मत दो! मैगी डाइट आपके लिए सहायक होगी।बेशक, आपको सूप शोरबा के साथ खुद को जहर देने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन आप इस लेख को पढ़कर और जान सकते हैं।दिलचस्पी है? पढ़ते रहिये।
आहार का अर्थ
जैसा कि आप जानते हैं, वजन कम करने की प्रक्रिया के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि खपत किए गए भोजन की मात्रा से ऊर्जा उनके पाचन की लागत की भरपाई के लिए कम ऊर्जा हो - तब वांछित प्रभाव आएगा।कार्बोहाइड्रेट को कम करके प्रोटीन खाद्य पदार्थों की खुराक बढ़ाकर इसे आसान और तेज हासिल किया जा सकता है।यह है मैगी डाइट का सार, यह पूरी तरह से कार्बोहाइड्रेट रहित है।आइए बुनियादी नियमों पर करीब से नज़र डालें।
सामान्य नियम और सिफारिशें:
- पाठ्यक्रम चार सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है।
- कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थ contraindicated हैं, लेकिन तटस्थ खाद्य पदार्थ प्रोटीन खाद्य पदार्थों के साथ काफी संगत हैं।साथ ही, कोई भाग प्रतिबंध नहीं हैं।
- भोजन के क्रम को बाधित किए बिना, आपको दिन में तीन बार खाने की जरूरत है।
- टोस्टिंग भोजन को हटा दें, उबाल लें और भाप लें।
- अपने शरीर को किकस्टार्ट करने के लिए सुबह नाश्ते से पहले एक गिलास पानी पिएं।रोजाना कम से कम दो लीटर तरल पदार्थ लेना न भूलें।
- एक प्रभावी परिणाम के लिए, जटिल के अलावा, शारीरिक व्यायाम में संलग्न हों।
- आहार को एक वर्ष के बाद ही दोहराया जाना चाहिए।
- विटामिन और अन्य पूरक की आवश्यकता नहीं है।
- सिगरेट जलाने से बचें।
- निर्दिष्ट मेनू और उत्पादों से विचलित हुए बिना, बिना किसी प्रश्न के आहार आहार का पालन करें।
- इसे उपयोग करने की अनिच्छा, एलर्जी की प्रतिक्रिया के मामले में एक निश्चित उत्पाद को आहार से बाहर करने की अनुमति है।
- भूख की तीव्र भावना के साथ, सब्जियों में से एक पर नाश्ता करना मना नहीं है।
- दिन में एक बार एक ही समय पर अपना वजन करें।
- नियमों का पालन न करने की स्थिति में आहार को पुनर्गठित करना होगा।
- अच्छी नींद लेना न भूलें।
उपभोक्ता उत्पादों
आइए अनुमत भोजन के बारे में बात करते हैं, और आप क्या खा सकते हैं इसकी सूची को हाइलाइट करें।
- आहार तीन उत्पादों पर आधारित है: मांस (भेड़ के बच्चे को छोड़कर), पनीर और एक अंडा।
- दूसरा स्थान अंगूर द्वारा लिया जाता है।
- पनीर, फ़ेटा चीज़ जिसमें वसा का प्रतिशत कम होता है (सत्रह प्रतिशत से अधिक नहीं)।
- प्राकृतिक मसाला, मसाले, साथ ही प्याज और लहसुन की अनुमति है।
- गैर-पोषक स्पार्कलिंग पानी (खनिज)।
- उच्च कैलोरी वाले फलों को छोड़कर कोई भी फल।सबसे पहले, एक फल होता है, और फिर दूसरे की अनुमति नहीं होती है, लेकिन फलों का सलाद वर्जित नहीं है।
- त्वचा से मुक्त चिकन।
- एक मछली।
- सब्जियां।आलू को छोड़कर लगभग सब कुछ।
- चाय, कॉफी बिना चीनी और दूध के।
निषिद्ध खाद्य पदार्थ
बदले में, मेनू से निम्नलिखित को बाहर करें:
- अनाज (मकई, चावल, आटा और अन्य अनाज, फलियां)।
- शराब।
- दूध।
- मीठे उच्च कैलोरी फल।
- भेड़े का मांस।
- आलू।
- बाउलोन।
- मेयोनेज़।
- व्यंजन और आटा।
- वसायुक्त भोजन।
- चीनी और उसके साथ मीठा पेय (चाय, कॉफी)।
वजन कम करने की ऐसी कठिन प्रक्रिया के लिए, ऐसे contraindications हैं जिन्हें नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है:
- खाने से एलर्जी।
- स्तनपान की अवधि।
- गर्भावस्था।
- जठरशोथ और पाचन तंत्र के अन्य विकार।
- उच्च कोलेस्ट्रॉल।
- हृदय रोग।
आहार से बाहर निकलना
आहार कितना भी आसान क्यों न हो, इससे सही तरीके से बाहर निकलने पर ध्यान देने योग्य है।अगले तीन से चार महीनों के लिए वसायुक्त, उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को छोड़कर, धीरे-धीरे अपने सामान्य भोजन प्रणाली में वापस आ जाएं।और अपनी उपलब्धियों को बनाए रखने के लिए खेल को मत छोड़ो।अपने शरीर के वजन को नियंत्रित करने के लिए खुद को तौलना जारी रखें।
परिणाम
अंत में खुद को प्रेरित करने के लिए, अपेक्षित परिणामों की सूची पढ़ें:
- हर दिन 1. 2 किलो हेटेड किलो वजन कम होता है।
- प्रारंभिक चरण में आकृति की स्थिति के आधार पर, पूर्ण परिसर के पारित होने के दौरान 10 से 28 किलोग्राम वजन कम होना।
- पेट के आकार में कमी।
- चमड़े के नीचे की वसा परत का विनाश।
मैगी आहार विकल्प
आहार के दो रूप हैं: अंडा और पनीर।क्लासिक उदाहरण अंडा आहार है, जो सबसे आम है।एक और बात यह है कि हर व्यक्ति ऐसी परीक्षा को सहन नहीं करेगा।एक हल्का, दही संस्करण बचाव के लिए आता है।इसके अलावा, पनीर को पचाने में आसान भोजन माना जाता है।कॉटेज पनीर शासन का सिद्धांत अंडे के समान है, केवल पनीर मुख्य उत्पाद के रूप में कार्य करता है।आप इसे एक अंडे से अधिक मात्रा में नहीं खा सकते हैं, दो बड़े चम्मच पर्याप्त हैं।
इस विकल्प के एक नुकसान के बारे में कहा जाना चाहिए - यह परेशान एसिड-बेस बैलेंस वाले लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है।
अंडा विकल्प के लिए चार सप्ताह का मेनू
बारी आई मशहूर मैगी डाइट की सनसनीखेज डाइट पेश करने की।
नाश्ता, पहले भोजन के रूप में, पूरे महीने एक जैसा होगा: कुछ अंडे और आधा साइट्रस।
सप्ताह एक
पूरे सप्ताह सुबह हम मांस खाते हैं, बारी-बारी से चिकन और मछली के साथ-साथ कोई भी गैर-पोषक फल।पूरे मांस और कीमा बनाया हुआ मांस दोनों करेंगे।धीरे-धीरे आप लंच में उबली और ताजी सब्जियां (तोरी, टमाटर, खीरा) डाल सकते हैं।रात के खाने में अंडा और सलाद वर्जित नहीं है।
7 दिनों के लिए प्रावधान रखें।
सप्ताह दो
- सोमवार, मंगलवार, बुधवार: दोपहर के भोजन के लिए हम मांस खाते हैं, रात के खाने के लिए साइट्रस और कुछ अंडे खाते हैं।
- गुरुवार: दोपहर का भोजन कुछ अंडे, टोफू, सब्जियां।शाम की दावत को अपरिवर्तित छोड़ दें।
- शुक्रवार: दोपहर का भोजन - एक डबल बॉयलर में मछली।रात का खाना अपरिवर्तित रहता है।
- शनिवार: दोपहर का भोजन - टमाटर, नारंगी, प्लस मांस एक डबल बॉयलर में।रात के खाने के लिए, अनार के अर्क के साथ फलों का मिश्रण।
- रविवार: दोपहर का भोजन - चिकन, और शाम को उबली सब्जियां, खट्टे फल खाएं।
सप्ताह तीन
- सोमवार, बुधवार, शनिवार, रविवार: फल फल।
- मंगलवार: सब्जियों को डबल बॉयलर, धीमी कुकर में पकाया जाता है।
- गुरुवार: सब्जियों, सलाद के साथ डबल बॉयलर में मछली।
- शुक्रवार: सब्जियों के साथ मांस।
सप्ताह चार
- सोमवार: एक चौथाई चिकन, तीन टमाटर, चार खीरे, बिना बटर सॉस के डिब्बाबंद टूना, साइट्रस।
- मंगलवार: दो सौ जीआर।मांस, चार खीरे, दो टमाटर, एक सेब, साइट्रस।
- बुधवार: कला।एक चम्मच पनीर, फेटा चीज, टमाटर और खीरे की एक जोड़ी, साइट्रस।
- गुरुवार: आधा चिकन, टमाटर - 3 पीसी।, ककड़ी, नारंगी।
- शुक्रवार: दो नरम उबले अंडे, जड़ी बूटी, तीन टमाटर, अंगूर।
- शनिवार, रविवार: उबले हुए कुक्कुट उरोस्थि के 2 टुकड़े, एक सौ पचास ग्राम पनीर, दही, दो खीरा और इतनी ही मात्रा में टमाटर।
अगर आपको पनीर पसंद है, तो आप पनीर पर उपवास के दिन की व्यवस्था भी कर सकते हैं!
व्यंजनों
अल्प मेनू में विविधता लाने के लिए, निम्नलिखित व्यंजनों का आविष्कार किया गया:
अंडे का रोल
एक कप में व्हिस्क से 4 अंडे फेंटें।एक चुटकी नमक, डिल या अन्य जड़ी-बूटियाँ डालें।एक गाजर को छोटे क्यूब्स में काटें, मिश्रण के साथ मिलाएं, एक दो बड़े चम्मच पानी डालें।बेकिंग शीट पर समान रूप से समान रूप से वितरित करें, इसे पहले वनस्पति तेल से चिकना कर लें।बेकिंग के लिए दो मिनट काफी हैं।परिणामी पैनकेक को रोल में रोल करें।
सलाद
- बिच्छू बूटी।असामान्य के प्रेमियों के लिए।250 ग्राम बिछुआ के पत्तों को स्ट्रिप्स में काट लें, 10 हरे प्याज के पंखों को काट लें, एक ककड़ी को छल्ले में काट लें, सोया सॉस के साथ सब कुछ डालें।
- लाल मिर्च के साथ।100 ग्राममीठी लाल मिर्च से बीज निकालें, कुल्ला, लंबाई में काट लें, अजवाइन और कसा हुआ पनीर के साथ मिलाएं।समुद्री नमक के साथ सीजन।
- पत्ता गोभी।300 जीआर।कटी हुई फूलगोभी, कटे हुए हरे सेब और गाजर के साथ टॉस करें।सेब के सिरके से ढक दें।
- फल।दो सेब, अंगूर, कीनू और कीवी को काटकर मिलाएं, सेब साइडर सिरका के साथ छिड़के।
चीज़केक
आपको ताड़ और नारियल के तेल के बिना असली कम वसा वाले पनीर का उपयोग करने की आवश्यकता है।इसमें एक अंडा और एक चुटकी नमक मिलाएं।गेंदों में रोल करें।एक बेकिंग शीट पर रखें, जैतून के तेल से चिकनाई करें।पकने तक बेक करें।
भरा हुआ जोश
आइए विभिन्न प्रकार के फिलिंग के साथ दो विकल्पों की कल्पना करें:
- शिमला मिर्च को पनीर के साथ जड़ी-बूटियों और कीमा बनाया हुआ लहसुन के साथ भरें।अजमोद के पत्तों से सजाएं।
- कीमा बनाया हुआ सूअर का मांस, नमक और काली मिर्च के साथ घंटी मिर्च भरें, जड़ी बूटियों को जोड़ें।सेंकना।
सब्जियों के साथ कॉड
प्याज और लहसुन को क्यूब्स, साथ ही बैंगन और स्क्वैश में काट लें।पानी के साथ कवर करें और एक सॉस पैन में जड़ी बूटियों और मसालों के साथ उबाल लें।कॉड काट लें, बीज हटा दें, मसाले के साथ छिड़कें, नींबू का रस डालें।सब्जी के मिश्रण में फिश फ़िललेट्स डालें और सभी को एक साथ उबालें।
पोलक मीटबॉल
कीमा बनाया हुआ मांस के लिए मांस की चक्की के माध्यम से आधा किलोग्राम पोलक पास करना आवश्यक है।गाजर और प्याज काट लें, कीमा बनाया हुआ मांस, नमक और काली मिर्च के साथ मिलाएं।गोले को लगभग 8 सेमी व्यास में बेल लें, गोले को स्टीमर के आधार पर रखें और एक घंटे के लिए पकाएँ।
मीठी और खट्टी चटनी में हैम
चिकन पैर - 2 टुकड़ों को अचार (लहसुन का सिर, मिर्च काली मिर्च, नमक) के साथ रगड़ें।20 मिनट के लिए फ्रिज में छोड़ दें।हम सुनहरा भूरा होने तक बेक करते हैं, जिसे बेरहमी से तैयार होने के बाद हटा दिया जाता है।4-5 बड़े चम्मच उबलते पानी में डुबोएं।लिंगोनबेरी बेरीज के बड़े चम्मच, कम गर्मी पर 15 मिनट तक पकाएं।परिणामस्वरूप सॉस के साथ हैम डालो।
जंगली जामुन के साथ पनीर पुलाव
हम तीन अंडे, 4 बड़े चम्मच पानी के साथ 700 ग्राम पनीर मिलाते हैं, जिससे स्थिरता दही द्रव्यमान में बदल जाती है।इसे बेकिंग डिश में डालें।शीर्ष पर ब्लैकबेरी, ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी और रास्पबेरी परत करें।हम इसे ओवन में भेजते हैं, लगभग एक घंटे के लिए 140 डिग्री पर बेक करते हैं, जब तक कि एक सुनहरा क्रस्ट प्राप्त न हो जाए।
दही केक
पानी के साथ जिलेटिन डालो, जोर दें।मिक्सर में 0. 5 किलो पनीर को एक चम्मच नमक के साथ फेंट लें।फलों को टुकड़ों (आड़ू, नाशपाती) में काटें और पनीर और जिलेटिन के साथ मिलाएं।इस मिश्रण को केक पैन में डालें और 24 घंटे के लिए फ्रिज में रख दें।
टोनिंग मॉर्निंग ड्रिंक
अदरक की जड़, नींबू, नीबू, ककड़ी को छल्ले में काट लें।फर्श को लीटर गर्म पानी से भरें।हम एक दिन के लिए रेफ्रिजरेटर में जोर देते हैं, अगली सुबह पीते हैं।
मुख्य लाभ यह है कि यह शासन सभी उम्र के लोगों के लिए उपयुक्त है।इसके अलावा, यह वजन कम करने का सबसे किफायती विकल्प है, क्योंकि उपरोक्त सभी उत्पाद आसानी से स्टोर में सस्ती कीमतों पर खरीदे जाते हैं।मतभेदों के बारे में मत भूलना!